O siluetă frumoasă este visul oricărei fete. Forma bună are un efect pozitiv nu numai asupra sănătății, ci și asupra conștiinței unei persoane. Astfel, fetele și femeile care nu simt kilogramele în plus sunt mai încrezătoare în compania altor persoane.
Dar nu oricine se poate lăuda cu un metabolism excelent, care le permite să mănânce fără a se îngrașa. Prin urmare, mulți oameni trebuie să se mențină în formă în diverse moduri: sport, diete, meditație și medicamente.
Cu toate acestea, fiecare dintre metode ajută la pierderea kilogramelor în plus nu rapid, ci treptat. Dar dacă trebuie să slăbești foarte urgent și în mai puțin de o lună? În astfel de cazuri, este necesar să respectați cu strictețe meniul dietei japoneze. Acest lucru vă va ajuta să reduceți rapid volumul și să scăpați de kilogramele în plus. Dar înainte de a începe să urmezi o dietă, trebuie să înveți mai multe despre toate nuanțele și secretele acesteia.
Care este secretul dietei japoneze?
Spre deosebire de numele său, meniul dietetic japonez timp de paisprezece zile nu include mâncăruri exotice. Planurile de dietă sunt concepute pentru trei perioade: șapte, treisprezece și paisprezece zile. Greutatea minimă care se va pierde în timpul dietei este de cinci kilograme și mai mult.
Secretul este un meniu strict al dietei japoneze pentru pierderea în greutate. Micul dejun va fi aproape complet exclus din dietă, iar numărul total de mese va fi redus la trei. În același timp, dieta nu implică nicio gustare în pauze.
Mulți oameni sunt interesați nu atât de dietă, cât de conținutul caloric al dietei japoneze. Meniul zilnic este foarte limitat în calorii. O persoană va consuma de la 700 la 1100 de calorii pe zi. În plus, o combinație specială de produse va direcționa organismul să ardă grăsimile.
Pe toata perioada urmaririi dietei, dieta va consta aproape in totalitate din proteine. Grăsimile și carbohidrații vor intra și ele în organism, dar în cantități foarte mici.
Pierderea în greutate va fi eficientă, deoarece meniul include o cantitate suficientă de fibre.
Tipuri de dietă japoneză
Există mai multe tipuri de dietă japoneză:
- Dietă timp de șapte zile - cel mai scurt. Vă ajută să pierdeți rapid kilogramele în plus. Dar are și un minus. Într-o săptămână, organismul reușește doar să scape de excesul de lichid, dar nu se poate reconstrui complet. Rezultatele unei astfel de diete vor dura cel mai puțin.
- Dietă timp de treisprezece zile – cel mai popular. Dacă regulile sunt respectate pe deplin, vă permite să pierdeți aproape toate kilogramele în plus. Organismul are timp să se reconstruiască și efectul durează destul de mult timp.
- Dietă timp de paisprezece zile – diferă de cea precedentă doar cu o zi. Fără diferențe semnificative. Utilizați numai atunci când vă simțiți bine.
Pierderea în greutate pe dieta japoneză: pregătire
Nu poți să te trezești dimineața și să ții o dietă. Înainte de a începe dieta originală japoneză, trebuie să vă pregătiți corpul și mintea pentru această perioadă strictă. Primul pas este o atitudine psihologică. Dieta este foarte strictă și limitează o persoană în aproape orice.
În această perioadă, nu veți putea mânca dulciuri, făină, prăjeli și așa mai departe. Acest lucru este foarte greu de suportat mental. Prin urmare, înainte de a începe dieta japoneză, trebuie să vă gândiți la faptul că în șapte/treisprezece/paisprezece zile corpul va fi într-o formă mai bună. Kilogramele în plus vor dispărea și dimensiunea taliei tale va scădea vizibil. Pentru a crește motivația, puteți face o fotografie în seara înainte de a începe dieta și o puteți atârna pe frigider. Apoi faceți o fotografie în ultima zi și comparați rezultatele.
Al doilea pas este pregătirea corpului. Datorită faptului că dieta este foarte strictă, nu vă puteți limita drastic dieta. Prin urmare, cu câteva zile înainte de a începe dieta, trebuie să reduceți cantitatea de alimente consumate. Corpul trebuie să se obișnuiască cu porțiile reduse. Ca și în dieta japoneză, varza, peștele, merele etc. ar trebui să formeze dieta principală.
Reguli de dietă
În timpul dietei japoneze, indiferent de durata, trebuie să respectați mai multe reguli stricte.
- În această perioadă, este necesar să urmați cu strictețe și cu strictețe un meniu special conceput. Nu reduceți sau măriți cantitatea de alimente zilnice.
- Urmați cu strictețe succesiunea consumului de alimente. Nu puteți schimba rațiile zilnice.
- Elimina complet sarea si zaharul din dieta ta.
- Bea apă cu treizeci până la șaizeci de minute înainte de a începe o masă. Puteți bea și între mese. În niciun caz nu trebuie să vă spălați mâncarea cu apă.
- Elimina bauturile alcoolice din dieta ta.
- Evita orice gustare intre mese, indiferent de puterea dorintei. Nu trebuie să mănânci nici măcar o bucată mică de pâine, legume sau fructe.
- Cu câteva zile înainte de a începe dieta, descarcă organismul.
- După terminarea dietei, reveniți treptat la o dietă mai voluminoasă.
- Bea mai mult de doi litri de apă pe zi. Acest volum nu include cafeaua și ceaiul.
- Mâncărurile din timpul dietei pot fi fierte și coapte, dar nu prăjite.
- Mesele ar trebui să aibă loc în același timp.
- Când mănânci, trebuie să mesteci totul bine.
Meniu pentru 7 zile
Cea mai scurtă dietă este de șapte zile. Meniul dietetic japonez este destul de ascetic, așa că va fi aproape imposibil să pregătiți orice fel de mâncare din el. Singurul lucru pe care ti-l poti permite este o salata de legume imbracata cu ulei de masline.
Prima zi
- Mic dejun: o cană de cafea fără zahăr.
- Pranz: un pahar de suc de rosii la doua sute de mililitri, doua oua fierte, salata chinezeasca de varza, asezonata cu ulei de masline.
- Cina: două sute cincizeci de grame de pește fiert și salată de varză proaspătă.
Ziua a doua
- Mic dejun: o cană de cafea și un biscuit de pâine de secară.
- Prânz: două sute cincizeci de grame de pește la abur, salată de varză proaspătă.
- Cina: o sută de grame de carne de vită fiartă. Spălați totul cu un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Ziua trei
- Mic dejun: o ceașcă de cafea neagră și biscuit de secară.
- Prânz: cinci sute de grame de dovlecei prăjiți în ulei vegetal.
- Cina: două sute de grame de carne de vită fiartă, două ouă fierte și o porție de salată de varză.
Ziua a patra
- Mic dejun: o ceașcă de cafea neagră.
- Pranz: trei morcovi fierti, rasi si asezonati cu ulei de masline. O bucată de brânză (cincisprezece grame) dintr-un soi tare și nesărat.
- Cina: două mere roșii.
Ziua cinci
- Mic dejun: un morcov crud, ras si asezonat cu suc de lamaie.
- Prânz: trei sute de grame de pește fiert și două sute de mililitri de suc de roșii.
- Cina: două mere roșii.
Ziua șase
- Mic dejun: o ceașcă de cafea neagră.
- Pranz: cinci sute de grame de pui fiert fara sare, salata de varza sau morcovi, asezonata cu ulei de masline.
- Cina: doua oua fierte si salata de morcovi proaspeti, asezonate cu ulei de masline.
Ziua a șaptea
- Mic dejun: o ceașcă de ceai fără zahăr.
- Prânz: două sute de grame de carne de vită fiartă și un fruct: portocală, măr sau pere.
- Cina: două mere roșii.
Dieta japoneză: meniu pentru 14 zile
Primele șapte zile ale dietei de două săptămâni coincid complet cu cea săptămânală. Dieta și meniul sunt complet identice.
Ziua a opta
- Mic dejun: o ceașcă de cafea neagră fără zahăr.
- Prânz: cinci sute de grame de pui fiert nesărat. Salata de varza cu ulei de masline.
- Cina: doua oua fierte, un morcov proaspat ras cu ulei de masline.
Ziua nouă
- Mic dejun: un morcov crud, ras cu suc de lamaie.
- Prânz: trei sute de grame de pește fiert și două sute de mililitri de suc de roșii.
- Cina: două fructe la alegere.
Ziua zece
- Mic dejun: o ceașcă de cafea neagră.
- Pranz: trei morcovi fierti, asezonati cu ulei de masline. Cincisprezece grame de brânză tare.
- Cina: două fructe la alegere.
Ziua unsprezece
- Mic dejun: o ceașcă de cafea neagră și biscuit de secară.
- Prânz: cinci sute de grame de dovlecei prăjiți în ulei vegetal.
- Cina: două sute de grame de carne de vită fiartă, două ouă fierte și o porție de salată de varză.
Ziua a douăsprezecea
- Mic dejun: o ceașcă de cafea neagră și biscuit de secară.
- Prânz: două sute cincizeci de grame de pește la abur, salată de varză proaspătă.
- Cina: o sută de grame de carne de vită fiartă. Spălați totul cu un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Ziua a treisprezecea
- Mic dejun: o ceașcă de cafea neagră sau ceai.
- Pranz: un pahar de suc de rosii la doua sute de mililitri, doua oua fierte, salata chinezeasca de varza, asezonata cu ulei de masline.
- Cina: două sute de grame de pește la abur, salată de varză proaspătă.
Ziua paisprezecea
- Mic dejun: o ceașcă de cafea neagră.
- Prânz: două sute cincizeci de grame de pește la abur, salată de varză proaspătă.
- Cina: o sută de grame de carne de vită fiartă. Spălați totul cu un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Aceasta se încheie ultima zi a dietei. După cum puteți vedea, meniul dietei japoneze este adesea repetat, dar în niciun caz nu trebuie schimbate zilele. În plus, nici nu veți putea găti niciun fel de mâncare. Dieta este atât de ascetică încât singurele „mese” sunt simple salate de legume.
Completarea corectă a dietei
Când dieta japoneză strictă și dificilă este finalizată, trebuie să ieși din ea corect pentru a nu perturba funcționarea organismului. Mâncărurile din dieta japoneză au fost simple, așa că nu este nevoie să atacăm imediat alimentele complexe și bogate în calorii. În timpul dietei, stomacul a fost semnificativ redus și reconstruit. Acum este reglat pentru a digera alimente cu conținut scăzut de calorii.
După finalizarea dietei japoneze, meniul trebuie extins foarte treptat. Dieta principală ar trebui să fie cerealele, consumul lor ar trebui să fie distanțat la diferite mese. Ca și în dieta japoneză, peștele și carnea slabă ar trebui să fie aburite sau coapte. Este mai bine să evitați alimentele prăjite.
La fel ca în cazul dietei japoneze, fructele ar trebui să fie o parte integrantă a dietei. Se pot consuma in cantitati mari, dar fara fanatism. De asemenea, este mai bine să renunți pentru un timp la fructele dulci. După finalizarea dietei, puteți returna gustările. Toate tipurile de muesli sau chefir sunt perfecte pentru ei.
Meniul și rezultatele dietei japoneze sunt interconectate. Prin urmare, puteți pierde kilogramele în plus doar dacă urmați cu strictețe meniul. De asemenea, după ce a trecut o săptămână sau două, trebuie să respectați o alimentație adecvată și să excludeți dulciurile și alimentele cu amidon. Trebuie să înlocuiți dulciurile cu pâine. Gustările delicioase trebuie introduse în dietă foarte încet, datorită cărora efectul dietei va dura mai mult.
Dieta de după dietă ar trebui să fie cât mai asemănătoare cu cea care a fost introdusă timp de o săptămână sau două. Cu cât perioada de recuperare este mai lungă, cu atât rezultatul va dura mai mult. Dacă imediat după finalizarea sa revii complet la vechea dietă, atunci și kilogramele vor reveni în curând. De asemenea, ar trebui să bei cel puțin doi litri de apă pe zi.
Dieta japoneză: beneficii
Înainte de a începe postul, trebuie să vă familiarizați cu toate avantajele și dezavantajele dietei japoneze pentru pierderea în greutate. „Japoneză” are multe avantaje.
Dacă respectați cu strictețe toate regulile, puteți slăbi până la opt kilograme în două săptămâni. Cu toate acestea, această greutate trebuie să fie cu adevărat excesivă.
Dieta japoneză vă permite să slăbiți într-un timp foarte scurt. De exemplu, dacă trebuie să vă puneți în formă până la o anumită dată pentru care este programat un eveniment important sau o vacanță mult așteptată se profilează la orizont, atunci „japonezul” vă va ajuta să vă puneți rapid corpul în formă.
În timpul dietei, organismul elimină toate toxinele. Acest lucru se întâmplă datorită respingerii complete a alcoolului, sării, zahărului și făinii. În ciuda faptului că meniul dietei este destul de modest, o persoană nu simte o pierdere a puterii. O dietă selectată în mod corespunzător facilitează punerea la dietă, aproape fără senzație de foame.
Și, desigur, nu se poate să nu menționăm principalul avantaj al dietei japoneze - efectul său pe termen lung asupra organismului. În perioada „japoneză”, organismul este reconstruit, funcționarea lui se schimbă și metabolismul se îmbunătățește. Datorită acestui fapt și a unei alimentații adecvate în viitor, puteți menține efectul dietei pentru o perioadă lungă de timp. Dacă nu vă grăbiți cu capul în piscină și treceți imediat la făină și dulciuri, atunci nu va trebui să vă gândiți la restricțiile alimentare în următorii doi ani.
Dezavantajele dietei
Ca orice dietă, dieta japoneză are dezavantajele și contraindicațiile sale. De exemplu, dacă nu urmați întregul curs al dietei și reveniți la dieta obișnuită, atunci kilogramele pierdute se vor întoarce cu „prieteni”. Prin urmare, este important să vă evaluați cu atenție capacitățile și să înțelegeți dacă veți putea rezista unei astfel de sarcini. Dacă nu, atunci poți trece la o altă dietă, mai puțin strictă.
Trebuie să urmați dieta timp de cel mult două săptămâni, altfel metabolismul dumneavoastră va fi perturbat. Consumul mare de cafea neagră tare poate afecta negativ organismul.
Din cauza unei diete dezechilibrate, o persoană nu va primi cantitatea necesară de carbohidrați, proteine și alte vitamine în timpul dietei. Prin urmare, este important să luați vitamine în aceste două săptămâni.
Dieta are și contraindicații stricte:
- Boli legate de metabolism: diabet, obezitate și așa mai departe.
- Modificări ale sistemului endocrin: menopauză, sarcină, alăptare și așa mai departe.
- Boli ale rinichilor (pielonefrită), ficatului (hepatită), tulburări ale sistemului cardiovascular (tensiune arterială ridicată și scăzută etc.).
- Gastrită.
Recenzii despre dieta japoneză
Câți oameni, atâtea păreri. Prin urmare, nu este de mirare că părerile despre dieta japoneză pot fi găsite într-o mare varietate de moduri. Dar indiferent de avantajele și dezavantajele dietei japoneze, nu se poate nega că este foarte eficientă în combaterea kilogramelor în plus.
Părerile celor care au încercat ei înșiși dieta japoneză sunt împărțite în două tabere. Primii, dintre care există o minoritate, susțin că daunele dietei japoneze depășesc beneficiile. Astfel de pacienți notează că dieta nu produce rezultate vizibile, iar așteptările lor nu sunt îndeplinite. Cu toate acestea, astfel de recenzii sunt adesea lăsate de cei care nu s-au putut autodepăși și s-au stricat la începutul sau la mijlocul călătoriei.
Deci, dacă nu finalizați dieta, atunci nu va exista niciun rezultat. Cu toate acestea, dacă includeți gustări în dieta dvs., adăugați alimente în meniu și nu renunțați complet la sare și zahăr, atunci chiar și în astfel de cazuri rezultatul nu se va ridica la nivelul așteptărilor. O dietă te va ajuta să scapi de kilogramele în plus doar dacă respecti cu strictețe regulile.
De asemenea, nemulțumiți de dietă sunt cei care au revenit prea brusc la dieta anterioară. În astfel de cazuri, kilogramele în plus sunt recuperate destul de repede. În plus, adesea greutatea devine chiar mai mare decât era înainte de dietă.
Alți pacienți, cei care au reușit să finalizeze dieta și să o iasă fără probleme, lasă recenzii extrem de pozitive. Fetele și femeile notează că această dietă ajută la pierderea rapidă și nedureroasă a kilogramelor în plus. Da, ei scriu că renunțarea la sare este cel mai dificil lucru, că dieta este foarte slabă, că este greu să te abții de la gustare și defecțiuni. Dar, după cum observă ei, rezultatul merită aceste dificultăți.
Dar este important să cunoaștem părerea dietei nu numai a celor care au experimentat-o ei înșiși. Este important să aflați ce văd medicii și nutriționiștii în această dietă. Experții observă că, dacă o persoană nu are contraindicații pentru utilizare, atunci se poate cufunda în siguranță într-o dietă săptămânală sau de două săptămâni.
Medicii notează că, după finalizarea dietei, metabolismul din organism se va îmbunătăți. De asemenea, dacă ieși corect din ea, poți spera la un rezultat pe termen lung. De asemenea, nutriționiștii avertizează că după încheierea perioadei se vor întoarce cu siguranță câteva kilograme. Nu trebuie să te sperii, acesta este un proces normal.
Totuși, în același timp, medicii scriu că „japonezul” este o dietă cu conținut scăzut de calorii și este extrem de dezechilibrat. Există o mulțime de grăsimi care intră în organism, dar puțini carbohidrați complecși. Prin urmare, pe tot parcursul dietei trebuie să vă ascultați cu atenție. Disconfortul ușor în primele zile este normal, dar dacă sănătatea ta se înrăutățește doar în viitor, atunci trebuie să întrerupi dieta. Această reacție a corpului indică faptul că afectează prea mult organismul. În astfel de cazuri, trebuie să contactați un nutriționist și să vă consultați cu el.
Medicii mai notează că dieta japoneză este considerată stresantă. Și nu ar trebui să recurgeți la ea prea des. Intervalul minim dintre ele este de șapte luni.